Podciąganie na drążku podchwyt

[...] trenować w ten sposob- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (stały ciężar) 12/12/12 ? - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (stały ciężar, ławka płaska) 12/12/12/12 ? - Podciąganie sztangi (szeroki chwyt, do klatki) 15/12/10 -to już raczej niepotrzebne Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangi w leżeniu ławka skośna 3 serie 10-8-6 daj tu plaska 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 2 serie 10-8 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10-10-10 5. Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 7. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2 serie 8-8 8. [...]

ABS II to jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch. Oprócz tego rób pompki, pompki wąskim chwytem, pompki odwrotne, podciągaj się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko itp. I jeszcze nogi. Rób generalnie domatora, może takie coś: Nogi: przysiad 3s, wykroki 3s, żuraw 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4s Klatka: pompki 4s Barki: [...]

[...] 4.Cable fly 4 x 15p 5.Rozpiętki brama skos + 4x15 1.Wyciskanie zza karku rampa 6 2.Arnold press rampa 10 3.Wznos boczny 5 x 15p + 1x max 4.Odwrotne rozpiętki 4x15 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Cable row 4 x 15p 5.Przenoszenie na wyciągu 4x 15p 6.Szrugsy ze [...]

[...] Tutaj bym ograniczył ilośc serii do 3 w kazdym ćwiczeniu Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 Tutaj bym zmienił 1) podciaganie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie [...]

[...] - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Seria łączona - drążek , wiosło, pompki Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 65p -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na uchwytach - [...]

PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 wywal 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze sztanga [...]

Trening na siłce: 30-60sek przerwy pomiedzy seriami. I dzień: Klata + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 1)Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2)Wyciskanie [...]

[...] Ćw. główne - barki (akton przedni) Ćw. asystujące - barki Mój aktualny plan: Poniedziałek Góra-siła 1.Wyciskanie leżąc 5x5 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x5 3.Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 5.Push Press 5x5 6.Uginanie młotkowe 4x6-8 7.Pompki na poręczach 4x6 Wtorek Dół-Hipertrofia [...]

powiem Ci że problem jest ogromny z fachowcami w dziedzinie fizjoterapii i treningu siłowego , ba olać trening żeby potrafili zdiagnozować co się dzieje ,wszystkich leczy się jednakowo a jak sie trafi na inny przypadek to już kicha. szczerze to u takich pseudo specjalistów zostawiłem kilka tyś a i tak nic mi nie pomogli tylko zastanawia mnie fakt [...]

Witam, trenuję REKREACYJNIE jako staruszek zapasy (styl wolny) ze 2 lata, postanowiłem pochodzić w wakacje na siłownię, celem złapania nieco masy i ogólnie siły, priorytet - nogi lecz zależy mi na wzmocnieniu wszystkich partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 [...]

[...] / 68,51113,515 kg PRZEDRAMIĘ: 1. Zwijanie sztangi palcami „podchwyt” - 5*25 / 10 kg SOBOTA BRZUCH: 1. Brzuch - ABS II NIEDZIELA PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem „do czoła”- 5*8 + 2,5 kg - tutaj daje rade 8/4/4/4/4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3*12-15 [...]

Znalazłem więc kolejny plany typu SPLIT. Polecany dla osób ze stażem 6-12msc. Ocenicie? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 12/10/8/8 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 (jak juz to bez progresji i musisz mieć dobre wyczucie w prace miesni żeby dobrze je wykonać) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie [...]

[...] 3 serie przedramie 10.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie piątek barki 1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 2 wyciskanie z za karku 3 serie 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę( wyprostowany)3 serie nogi 1 przysiady [...]

Kolejny trening za mną :-) Plecy, bicepsy i brzuch, a wyglądał on następująco: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. Były problemy z dociągnięciem ruchu do klatki. Brak rozciągnięcia{{:-( 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość [...]

Dzisiejszy trening wyglądał tak: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 (gdzie te czasy gdzie odwieszało się dwudziestkę :-?) 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8.- zauważalnie większe rozciągnięcie, już prawie dociągam do obojczyka w maksymalnie szerokim chwycie 3.wiosłowanie na suwnicy [...]

Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do klatki (progresja) 4x 15-12-10-8 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy prawie równolegle do podłogi 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 [...]

A tymczasem plecy... Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 60 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 40 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie [...]

Plecy i biceps Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8, dzisiaj coś ciężkawo :-( 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Wyraźnie lepsze rozciągnięcie. 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg, ale to za dużo jeszcze. [...]